俗話說“春困秋乏夏打盹”，由夏轉秋后，你是不是總感覺身體疲乏、睡意連綿？這種“秋乏”是正常的嗎？該如何緩解？

為什么入秋后總覺得累？

其實，秋乏是入秋后身體調整的信號。

中醫認為，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛則四肢無力、神疲懶言，陰虛則口干、咽干，因為人體在夏季損耗的陰津未恢復，陰津陽氣皆不足，故易出現疲乏。

此外，處暑至秋分時節，早晚溫差較大，中午氣溫較高，暑濕較重，濕易困脾，脾主肌肉，故會出現四肢疲憊無力的現象。

秋乏也分類型

中醫還認為秋乏多是“氣血不足”導致，秋季陽氣收斂容易導致疲倦。

秋乏還可分為氣虛型的秋乏和痰濕型的秋乏。氣虛型秋乏容易產生乏力、氣短、出虛汗、越困越睡不著覺的癥狀；痰濕型秋乏，容易出現皮膚偏油膩、腹型肥胖、大便不清爽、下午較困倦等癥狀。

如何緩解秋乏？

面對季節轉換，可以從以下幾方面進行調整：

【作息篇】

1.從生活起居上進行調整，順時養生，早睡早起，避免熬夜、過度勞累，養護氣血。

2.可適度午睡半小時，緩解大腦疲勞。

3.注重紓解心情，避免思慮過度，情緒不安。

【飲食篇】

1.少吃腥膻油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質和B族維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品，紅豆、綠豆、燕麥和新鮮的蔬菜水果等。

2.秋涼后，應少食生冷及性味寒涼之品，以免損傷脾胃，加重“秋乏”。

3.氣虛型秋乏可食用一些黃芪、黃精、西洋參，還有補氣的食材，如山藥，通過補氣血來緩解秋乏癥狀。

4.痰濕型秋乏可食用一些枇杷、蘿卜、陳皮、茯苓等可以健脾化濕的食材或者藥材，應對秋乏。

【運動篇】

1.建議白天適度運動，如慢跑、散步、太極拳、八段錦等。

2.上班族可經常伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱，既能增強體質，又有助于消除“秋乏”。

3.適當曬太陽。

【調理篇】

1.按揉四神聰穴+百會穴：頭頂正中間是百會穴，它周圍4個點就是四神聰穴，用指腹輕輕按揉即可，四神聰穴有醒神開竅的功效，百會有鎮靜安神、清頭明目、醒腦開竅的功效。

2.泡腳：腳底是全身經絡匯聚處，經常泡腳可舒經活絡，改善血液循環、消除疲勞、幫助睡眠。泡腳水溫一般建議為40-42℃之間，時長建議15-20分鐘，不宜過長。

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