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跳繩技巧有哪些呢?

跳繩需要雙手握住繩的兩末端，身體往上跳動(dòng)，手隨之舞動(dòng)繩，雙腳跳起離開(kāi)地面，繩索劃過(guò)地面，此時(shí)雙腳再回到地面。技巧則是不要過(guò)度彎曲身體，自然跳起落地，速度可放慢，熟練后加快。

跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)。手心朝下便于手腕發(fā)力。兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開(kāi)，兩手在前側(cè)(向后跳時(shí)兩手略往后靠)不離開(kāi)身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。

初學(xué)者無(wú)法覺(jué)察到此二點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時(shí)便能體現(xiàn)出來(lái)。手臂張開(kāi)容易泄力，手心向上手腕沒(méi)法發(fā)力兩眼直視前方5米處。

向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

跳繩1000個(gè)消耗多少卡路里?

1000個(gè)跳繩消耗大概90~105卡路里，但是每個(gè)人的體質(zhì)情況不同，而且代謝速度不同，可能會(huì)存在一定的偏差。

跳繩是生活當(dāng)中比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跳繩能夠消耗掉全身的熱量，并且能夠加快體內(nèi)的脂肪燃燒，從而達(dá)到減輕體重的效果，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般需要間隔三個(gè)月左右的時(shí)間才能看到明顯的減肥或者是瘦身效果，也能夠達(dá)到提高自身免疫力和強(qiáng)身健體的作用。在跳繩之后需要適當(dāng)?shù)暮纫恍厮驗(yàn)樵谔K的過(guò)程中會(huì)消耗體內(nèi)大量的水分，以免出現(xiàn)脫水或者是電解質(zhì)紊亂的情況，在跳繩之后也可以配合一些跑步或者是騎單車的運(yùn)動(dòng)，這些都是屬于比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。

日常生活中還需要注意好飲食調(diào)整，飲食上盡量不要過(guò)多進(jìn)食油膩性或者是生冷性的食物，比如巧克力或者是奶油蛋糕，這些食物當(dāng)中損害的質(zhì)量是非常高的，在沒(méi)有及時(shí)消耗的情況下會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并且還會(huì)出現(xiàn)體型肥胖，對(duì)于自身的健康也是非常不利的。平時(shí)可以多吃一些新鮮的蔬菜或者是水果，常見(jiàn)的蔬菜和水果主要包括香蕉或者是蘋果、青菜、胡蘿卜、西蘭花等。

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