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身體沒(méi)有任何問(wèn)題，但卻有生病的感覺(jué)，低落、無(wú)力、倦怠、肌肉疼痛，哪哪都不舒服，縱然休息一兩天也恢復(fù)不到原本的狀態(tài)。本市心理咨詢師李軍提醒，如果您出現(xiàn)上述癥狀，可能是由于長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)，疲勞持續(xù)積壓，形成了“隱形疲勞”。

疲勞卻不自知

疲勞的原因有很多，工作、運(yùn)動(dòng)、人際關(guān)系的壓力等，可是最大的問(wèn)題在于，大腦進(jìn)入了“對(duì)疲勞毫無(wú)察覺(jué)”的狀態(tài)。一般情況下，如果疲勞不斷積累，身體就會(huì)向腦發(fā)出“去休息”的警告。這種狀態(tài)下我們就會(huì)產(chǎn)生“疲勞感”。大腦接受了這一警告之后，人們會(huì)去睡覺(jué)、休憩。可是，如果身體正處于興奮狀態(tài)，或者大腦正在產(chǎn)生快感，大腦就會(huì)無(wú)視身體發(fā)出的警告，疲勞就無(wú)法轉(zhuǎn)換為“疲勞感”。“疲勞”與“疲勞感”是不同的。疲勞是“實(shí)際中累積的疲倦”，是身體的體驗(yàn);與之相對(duì)，“疲勞感”是通過(guò)大腦的過(guò)濾器傳達(dá)出來(lái)的感覺(jué)。在我們的日常生活中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生實(shí)際的疲勞與大腦感知到的“疲勞感”不一致的情況，身體實(shí)際上已經(jīng)很疲憊了，大腦卻沒(méi)有感知到。結(jié)果滋生的就是疲勞不斷積壓，形成了“隱性疲勞”，即使休息了還是無(wú)法消除疲憊感。

優(yōu)質(zhì)睡眠可緩解

在固定的時(shí)間睡覺(jué)，調(diào)整“生物鐘”。做些輕松的運(yùn)動(dòng)能改善睡眠的質(zhì)量，而激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使疲勞積壓下來(lái)，造成反效果。運(yùn)動(dòng)一定要在睡前2小時(shí)之前結(jié)束，否則就會(huì)對(duì)入睡造成妨礙。就寢時(shí)間1至2小時(shí)之前洗個(gè)澡可以幫助睡眠。將睡前一小時(shí)設(shè)為放松時(shí)，入睡儀式可以幫助處于活動(dòng)狀態(tài)下的身體慢慢產(chǎn)生睡意，設(shè)置固定流程會(huì)更有效果。選用暖光燈，這種刺激會(huì)通知生物鐘夜晚正在降臨，身體隨之開(kāi)始為睡眠做準(zhǔn)備。盡量不在床上玩手機(jī)，在黑暗中看著刺眼畫面，光的刺激會(huì)變得過(guò)于強(qiáng)烈，上網(wǎng)時(shí)精神也會(huì)保持興奮狀態(tài)，對(duì)自主神經(jīng)造成消耗，至少要在睡覺(jué)前30分鐘停止使用手機(jī)。

培養(yǎng)日常好習(xí)慣

有意識(shí)地放松，放松狀態(tài)的時(shí)間必須保證在5分鐘以上，可以一個(gè)人閉目休息5分鐘以上，從容不迫地放松身心。也許，只要這么一做，你就能與一天的“疲勞”擦肩而過(guò)。降低緊張感，通過(guò)正念冥想、腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松，將緊張感的程度控制得越低，自主神經(jīng)的功能就越持久。建立邊界感。有研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力80%以上是由人際關(guān)系引起的。工作、生活、家庭都可能產(chǎn)生人際壓力，從心理治療的角度來(lái)看，人類擁有一個(gè)被保護(hù)的內(nèi)心世界，人類的靈魂需要一種界限，可以退回到自己的界內(nèi)，無(wú)須理會(huì)他人的目光。

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