哈嘍小伙伴們 ，今天給大家科普一個(gè)小知識(shí)。在日常生活中我們或多或少的都會(huì)接觸到2020年數(shù)九時(shí)間表（今年三九天最全養(yǎng)生要點(diǎn)）方面的一些說(shuō)法，有的小伙伴還不是很了解，今天就給大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于2020年數(shù)九時(shí)間表（今年三九天最全養(yǎng)生要點(diǎn)）的相關(guān)內(nèi)容。

2020年數(shù)九時(shí)間表（今年三九天最全養(yǎng)生要點(diǎn)）

冬練三九，今年三九做點(diǎn)啥？

(資料圖片)

三九天時(shí)間表

三九天的計(jì)算方法：冬至后開(kāi)始數(shù)九，今年冬至是12月21日，三九天的具體時(shí)間如下：

一九：2020年12月21日-2020年12月29日

二九：2020年12月30 日-2021年1月7日

三九：2021年1月8日-2021年1月16日

三九天有什么特點(diǎn)

1.三九天的第一個(gè)特點(diǎn)是冷

三九天，是一年最冷的時(shí)候，所以開(kāi)口便說(shuō)三九寒冬。

冬至一陽(yáng)生，反過(guò)來(lái)看，說(shuō)明冬至前后，天地之間的陰氣是很盛的，即便過(guò)了冬至，一陽(yáng)初生，這個(gè)初生的陽(yáng)也是稚嫩之陽(yáng)，需要特別呵護(hù)。

在這樣陰氣盛的季節(jié)里，陽(yáng)氣不足的人會(huì)感到特別難受，此時(shí)顧護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣是最重要的。

2.三九天的第二個(gè)特點(diǎn)是陽(yáng)氣內(nèi)收

冬天人的陽(yáng)氣內(nèi)收，身體的門(mén)并不會(huì)完全關(guān)緊，此時(shí)如果施灸得當(dāng)，對(duì)一些陳舊的虛勞病，效果會(huì)更好。

這是因?yàn)榘瑹峤柚眢w陽(yáng)氣內(nèi)收的趨勢(shì)，可以化氣后到達(dá)身體更深的地方，深到五臟，深到骨髓。

比較而言，三伏灸，氣可能走得更遠(yuǎn)，而三九灸，氣可以走得更深，透出深處的寒邪。

3.三九天的第三個(gè)特點(diǎn)是適合練功，增進(jìn)覺(jué)悟力

「冬練三九，夏練三伏」，平時(shí)練功的朋友，貴在堅(jiān)持，冷不避三九，熱不避三伏。

比較而言，三伏天練功，增強(qiáng)筋骨筋肉，效果明顯，而三九天練功，借助天地氣收斂的力量，心波更容易歸平，覺(jué)知能力也容易增長(zhǎng)，還能收獲「靈」力。

人為萬(wàn)物之靈，想要讀書(shū)思考有更多靈感，這段時(shí)間務(wù)必好好努力練功。

陽(yáng)氣不足的人

如何度過(guò)三九天？

在這樣陰氣盛的季節(jié)里，陽(yáng)氣不足的人會(huì)感到特別難受，尤其是心陽(yáng)不足的人，一不小心可能就出大問(wèn)題。

著名的相聲演員馬季，就是在冬至前心臟病突發(fā)，與世長(zhǎng)辭的。

保護(hù)心陽(yáng)，預(yù)防心臟病突發(fā)，建議常灸內(nèi)關(guān)穴。

艾灸的方法是掃灸，拿點(diǎn)燃的艾條、與手臂面保持同等距離、勻速地來(lái)回掃灸，每日至少半小時(shí)。

灸感好的話，可以適當(dāng)增加艾灸的時(shí)間——需要特別提醒，心臟如果植入支架或起搏器，艾灸一定要慎重，避免出現(xiàn)排異反應(yīng)。

而素體腎陽(yáng)不足的人，在這段時(shí)間里容易怕冷，尤其是下肢。

有的人可以睡一整晚，第二天起床時(shí)腳還是冰冷的，睡眠質(zhì)量可想而知。

這樣的人，艾灸腰陽(yáng)關(guān)是最好的選擇。

腰陽(yáng)關(guān)在腰部正中間，是督脈上的穴位，主治腰腿疾病。

艾灸腰陽(yáng)關(guān)，常伴隨熱灸感傳到雙腳，尤其兩個(gè)腳踝，腎經(jīng)和膀胱經(jīng)經(jīng)過(guò)之處，聚熱如灼。

灸感所至之處，是元神覺(jué)知該處需要幫助的信號(hào)，過(guò)后往往癥狀有很大的改善。

另外，艾灸腰陽(yáng)關(guān)對(duì)于小腹冰涼、飲冷則泄等下焦虛寒之證，也有很好的效果。

不同的是，給有后面這些癥狀的人艾灸，其灸感往往集中在小腹。

病所各異，而灸感都能感傳到，不是如有神助，是真真切切地有元神的幫助。

另有脾陽(yáng)不足之人，在一年最冷的三九天里，容易四肢末梢長(zhǎng)凍瘡，肚子——尤其是肚臍一帶，稍微吹到冷風(fēng)或受涼，就想拉肚子。

這些人比較適合多灸中脘。

中脘既是「腑會(huì)」，也是足陽(yáng)明胃經(jīng)的募穴，而且離肝膽脾胃都很近，灸此處可以暖脾胃。

同時(shí)調(diào)暢氣機(jī)，尤其加強(qiáng)降氣之功，對(duì)于眠淺、半夜容易醒、醒而難再睡的人，艾灸中脘很有幫助。

今年（庚子歲）的三九天

有什么特點(diǎn)？

今年的三九天都落在庚子歲的終之氣里，根據(jù)五運(yùn)六氣的預(yù)測(cè)，庚子歲的終之氣特點(diǎn)是：

主氣太陽(yáng)寒水，客氣陽(yáng)明燥金（冬天疊加秋天）

天氣特點(diǎn)：燥令行；寒氣數(shù)舉，則霧霿翳

對(duì)應(yīng)的易患疾病有：

1.民病腫於上，咳喘，甚則血溢

2.病生皮腠

3.內(nèi)舍於脅，下連小腹而作寒中

第1點(diǎn)是因?yàn)榭蜌馐顷?yáng)明燥金，等于冬天里增強(qiáng)了秋天的收斂力量，容易氣斂得太過(guò)，因而發(fā)為上肢氣腫。

肺斂太過(guò)后容易肺氣不宣而咳喘，而郁久化火，可以迫血妄行，引起血溢。

這里的血溢，應(yīng)認(rèn)為是流鼻血一類(lèi)的火熱迫血妄行之證，而非風(fēng)氣上沖易引起的腦溢血等證。

病起于肺斂太多，對(duì)治的辦法是宣肺，推薦艾灸身柱穴。自灸不方便時(shí)，可以改灸華蓋穴，或氣戶(hù)穴（以右側(cè)為優(yōu)選）。

后面兩點(diǎn)是連在一起的，第2點(diǎn)是由太陰肺之表，波及少陽(yáng)三焦腑之表——三焦膀胱者，腠理毫毛其應(yīng)，腠理是三焦腑的外應(yīng)組織。

表里容易相互影響，很快入里影響兩脅——這是少陽(yáng)的病位，兩肋脹滿(mǎn)，兩肋緊等不適感，非常常見(jiàn)。

由脅可出足厥陰肝經(jīng)，「下連小腹而作寒中」，可以引起單側(cè)或兩側(cè)少腹部拘緊不適。

素有卵巢、前列腺、睪丸、大小便等問(wèn)題的朋友，這段時(shí)間要特別留意，最好完全不喝酒。

喝酒容易加重足厥陰肝經(jīng)的負(fù)擔(dān)，在此時(shí)尤其容易交雜在一起而發(fā)病。

對(duì)治的辦法，兩脅不適感，以灸至陽(yáng)穴為第一選擇，灸鳩尾穴次之。

比較而言，灸至陽(yáng)穴或膻中穴偏于調(diào)氣分，而灸鳩尾穴或筋縮穴偏于調(diào)血分。可以根據(jù)個(gè)體情況差異，靈活選穴。

而肝經(jīng)經(jīng)過(guò)之處的不適感，單側(cè)不適時(shí)，可以艾灸同側(cè)的帶脈穴或陰包穴。艾灸時(shí)能感到不適感附近有溫?zé)岣谢虿贿m感減輕，灸后效果常比較好。

三九天艾灸，

有哪些注意事項(xiàng)

第一 保暖，只露出被灸的部位

在艾灸時(shí)，保暖工作沒(méi)做好很容易不小心感冒了，那就得不償失了。

第二 最好選擇早上艾灸

隨著太陽(yáng)得升起，人的陽(yáng)氣也在升，早上艾灸可以升發(fā)陽(yáng)氣，順勢(shì)而為。

早上沒(méi)時(shí)間，晚上艾灸也是可以的。關(guān)鍵看灸后睡的好不好。只要不影響睡眠，就可以艾灸。

第三、最好堅(jiān)持每天定時(shí)定量艾灸同一個(gè)穴位

我們選擇在三九天里通過(guò)艾灸調(diào)理身體，等于在日常生活里插入一個(gè)新的節(jié)奏，身體需要一段時(shí)間適應(yīng)。

最好能夠每天定在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)艾灸，警如都定在早晨起床后，六點(diǎn)到七點(diǎn)艾灸，這樣子堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體不僅會(huì)適應(yīng)，而且一到該點(diǎn)，就很自然地準(zhǔn)備好接受艾灸，吸收艾熱，往往灸感也更好。

保持灸同一個(gè)穴位，也是基于同樣的考慮。

譬如氣郁體質(zhì)的人，可以守著膻中，每天艾灸，在灸感持續(xù)穩(wěn)定時(shí)，保持每天兩個(gè)小時(shí)的灸量，氣郁表現(xiàn)改善得很快。

但是這種改善，需要繼續(xù)艾灸膻中，持續(xù)一段時(shí)間后才能留住效果。

要是剛灸出開(kāi)心的感覺(jué)來(lái)，就停灸，會(huì)很容易因?yàn)槭艿揭稽c(diǎn)小的刺激，又回到氣郁的老路上去的。

其他體質(zhì)的人群，也可以選擇相應(yīng)的穴位，守住該穴位，堅(jiān)持艾灸一段時(shí)間，改善體質(zhì)的。

第四、小病及時(shí)處理，別拖成大病，或者遷延不斷的慢性病

三九天里天氣寒冷，特別是有風(fēng)吹過(guò)來(lái)的時(shí)候，能吹到你腦門(mén)疼。

特別是南方人，很少有戴帽子的習(xí)慣，冬天又是濕冷濕冷的，在外面走一圈，回來(lái)額頭就痛，此時(shí)灸一灸印堂，效果非常好。

而如果一不小心感染了風(fēng)寒，甚至有點(diǎn)低燒，趕緊灸大椎，通陽(yáng)解表，也是冬日里常常用到的穴位。

像這些冬天常見(jiàn)病癥的處理方式，要熟記在心，遇到時(shí)及時(shí)有效地處理，才不至于留下病根，難以痊愈。

另外，新感外邪時(shí)，往往是體內(nèi)正氣振奮起來(lái)抗邪的時(shí)候，此時(shí)處理得當(dāng)，體質(zhì)常常有明顯的改善。這種情況在孩子身上看得尤其明顯。

所以要珍惜每一次身體出現(xiàn)癥狀的時(shí)刻，順勢(shì)而為，或解表，或暖中，總之通過(guò)艾灸，喚醒身體內(nèi)的元神，給元神一點(diǎn)幫助，讓元神為我們高效地修復(fù)身心，恢復(fù)健康。

最后要提醒一下，無(wú)煙不成艾，好的艾條才能保障灸后的效果。

在如此寶貴的三九天里艾灸，盡可能選用合適的好艾條艾灸，也很重要。同時(shí)，要記得及時(shí)排煙，否則濃度過(guò)大的艾煙對(duì)人體也是有害的。

三九天艾灸后，

還要注意調(diào)養(yǎng)方式

三九天艾灸調(diào)理效果的好壞，還有一個(gè)很重要的因素——灸后調(diào)養(yǎng)。

最重要的灸后調(diào)養(yǎng)是好好睡覺(jué)。

艾灸是喚醒元神出來(lái)療愈身體，而深度睡眠時(shí)元神的工作效率是最高的。艾灸后要好好睡覺(jué)，冬天最好早睡，別熬夜。

其次是節(jié)欲以養(yǎng)心。

我們每天都會(huì)接觸各種各樣的信息和新奇事物，勾得自己心神浮越，暗地里已經(jīng)消耗身體非常多的氣血。

就如歌里唱的一樣，「得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)」。我們可以多閉目養(yǎng)神，閉上眼睛同時(shí)感受身體內(nèi)的細(xì)微變化，鍛煉自己精神內(nèi)守的能力。

養(yǎng)得多，耗得少，精神自然逐漸向好。

第三點(diǎn)需要好好忌口。

冬天雖然天氣寒冷，但也不能過(guò)食燥烈之品，謹(jǐn)防火熱內(nèi)生，太過(guò)于肥甘厚膩、辛辣食品，宜適當(dāng)。否則，會(huì)阻礙我們的調(diào)理效果。

所以，要管住自己的嘴，才容易在三九天后收獲體質(zhì)改善的碩果。

第四點(diǎn)是調(diào)情志。

現(xiàn)代社會(huì)，覺(jué)得自己焦慮、抑郁或者強(qiáng)迫癥的人越來(lái)越多。

特別是都市白領(lǐng)，沒(méi)有適當(dāng)而有效的宣泄情緒的方式，不良情緒日積月累，身體疲憊不談，心理壓力大到崩漬也有可能。

調(diào)情志的要點(diǎn)，一在于盡早處理，受了點(diǎn)內(nèi)傷趕緊處理，或傾訴或哭泣，不要憋著；

二在于不走心，總在嘗試?yán)溲叟杂^，仿佛別人指責(zé)的不是自己，而是在自說(shuō)自話，不往心里去，自然少受傷。

最后要提醒一下，三九天艾灸之后，身心狀態(tài)已經(jīng)蠻不錯(cuò)的朋友，每天能抽出一點(diǎn)時(shí)間艾灸一下，大概半小時(shí)到一小時(shí)，就可以維持住三九天艾灸帶來(lái)的好狀態(tài)了。

根據(jù)長(zhǎng)時(shí)間的觀察，很多人調(diào)理后能夠維持比較穩(wěn)定的狀態(tài)，需要一個(gè)四季輪回的過(guò)程。

一年時(shí)間里，每天都在灸，身體每天都吸收充足的能量，適應(yīng)了種種節(jié)氣的變化，生長(zhǎng)化收藏的能力得到重新的鍛煉，跟上天地的節(jié)奏不再是一件難事，第二年整個(gè)人都好過(guò)來(lái)了。

所以，延續(xù)三伏天，在這個(gè)三九天里，密集艾灸一段時(shí)間，灸出好狀態(tài)來(lái)。

三九天后堅(jiān)持每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)艾灸一下，維持住好狀態(tài)。這樣子堅(jiān)持一年，給明年的自己一個(gè)驚喜！

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