怎么樣提高記憶力?

1.保持規(guī)律作息：在平時生活當(dāng)中需要保持作息規(guī)律，盡量不要熬夜，因為大腦一般是在睡眠期間恢復(fù)精神，如果存在長期熬夜的情況，可能會讓腦細(xì)胞出現(xiàn)損傷，這時比較容易導(dǎo)致記憶力下降。

2.控制情緒：因為在情緒過于緊張或焦慮的狀態(tài)當(dāng)中，大腦皮層會一直接收身體給出的信號，這時大腦會處于過度疲勞當(dāng)中，這樣會讓記憶力有減退的情況，所以需要對情緒進行控制。

3.合理飲食：在平時可以適當(dāng)?shù)难a充一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，這樣能給大腦提供營養(yǎng)物質(zhì)，但是需要盡量減少高油高鹽類食物的攝入，否則可能會讓體內(nèi)的血液黏稠程度增加而減少供血量。

4.保持用腦的習(xí)慣：如果長時間不使用大腦，可能會因為腦功能下降而影響記憶力，所以平時需要多看書、勤思考。

10大增強記憶力的食物介紹

1、雞蛋

營養(yǎng)與價值：幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”

功效與作用：健腦益智、保護肝臟、防治動脈硬化、預(yù)防癌癥、延緩衰老、美容護膚。

2、牛奶

營養(yǎng)與價值：富含乳糖，有助鈣的吸收;蛋白質(zhì)與氨基酸為人體生長發(fā)育提供動力;鈣、磷、鉀、鎂等元素搭配合理。

功效與作用：鎮(zhèn)定安神、抑制腫瘤、促進大腦發(fā)育、美容養(yǎng)顏、全面補充營養(yǎng)。

3、玉米

營養(yǎng)與價值：高維生素與植物纖維含量;富含硒和鎂有助于防癌抗癌;谷胱甘肽、米黃質(zhì)、胡蘿卜素、煙酸以及亞油酸等營養(yǎng)元素也都較為豐富。

功效與作用：防癌抗癌、降壓降脂、增強記憶力、延緩衰老、名目、減肥，促進腸胃蠕動，防治便秘、腸炎、腸癌等。

4、魚類

營養(yǎng)與價值：含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B1、卵磷脂，可增強記憶、思維和分析能力，延緩腦力衰退;富含膠原蛋白，能夠增強身體活力修補人體細(xì)胞組織;相對于其他肉類脂肪含量較低，有利于維持身材。

功效與作用：溫中益氣、暖胃、柔筋利骨、明目通經(jīng)、安胎利產(chǎn)、滋肝腎、潤肌膚、降低血液粘度、促進血液循環(huán)。

5、菠蘿

營養(yǎng)與價值：含有“菠蘿朊酶”的物質(zhì)能分解蛋白質(zhì);含水量較高，約為85%。其成分包括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、B2、C、蛋白質(zhì)分解酵素及鈣、磷、鐵、有機酸類、尼克酸等，尤其以維生素C含量最高。

功效與作用：消腫、減肥、助消化、去油膩、美容保健、利尿。

6、橘子

營養(yǎng)與價值：富含維生素C與檸檬酸，能夠美容、消除疲勞;內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便，降低膽固醇，橘皮苷可以加強毛細(xì)血管的韌性，降血壓，擴張心臟的冠狀動脈;鮮柑橘汁中，有一種抗癌活性很強的物質(zhì)“諾米靈”，有助于抑制癌細(xì)胞。

功效與作用：美容、抗疲勞、降低膽固醇、預(yù)防冠心病和動脈硬化、防癌治癌。

7、花生

營養(yǎng)與價值：含有大約50%的脂質(zhì)，25%的蛋白質(zhì)，25%的維生素B1，維生素B2及維生素E等多種維生素，所含脂質(zhì)基本都是不飽和脂肪酸，其中占一半的比例是單不飽和脂肪酸，氨基酸的組成也十分多樣，人體的8種氨基酸除了賴氨酸的含量較少以外，其他氨基酸含量都很豐富。

功效與作用：促進生長發(fā)育、健腦益智、延緩衰老、潤肺止咳、止血、降低膽固醇、養(yǎng)血通乳、防癌。

8、核桃

營養(yǎng)與價值：含有豐富的不飽脂肪酸，減少腸道對膽固醇的吸收;含有大量的脂肪，能潤腸，治療便秘;含有豐富的維生素B族、維生素E、亞油酸、鈣、磷、鐵，多種人體需要的微量元素。

功效與作用：補腦、抗氧化、美容、治療膽結(jié)石、防治神經(jīng)衰弱、消炎殺菌、黑發(fā)、養(yǎng)心。

9、大豆

營養(yǎng)與價值：含蛋白質(zhì)40%左右;所含必需氨基酸較全，尤其富含賴氨酸;富含亞麻油酸及亞麻油稀酸，這類不飽和脂肪酸使黃豆具有降低膽固醇的作用;卵磷脂也較多，這對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有重要意義;含鉀、鈉等無機鹽、某些必需微量元素。

功效與作用：減輕女性更年期綜合癥、補腦、防止血管硬化、降糖降脂、美白護膚、預(yù)防癌癥、增強機體免疫力。

10、胡蘿卜

營養(yǎng)與價值：胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A，在預(yù)防上皮細(xì)胞癌變的過程中具有重要作用，胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高;含有豐富的鉀;含有植物纖維吸水性強在腸道中體積容易膨脹是腸道中的“充盈物質(zhì)”;所含維生素A是骨骼正常發(fā)育的必需物質(zhì)，有利于細(xì)胞的生殖與增長。

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