坐30分鐘走15步 有助改善空腹血糖
2021-10-27 15:20:14
來源：生命時報
近期，瑞典卡羅林斯卡醫學院發表在《美國生理學雜志-內分泌學和新陳代謝》上的研究顯示，久坐的人進行間斷性、高頻小運動，有助改善空腹血糖，還能穩定血糖。
研究中，參試者平均年齡為50歲，需連續4周佩戴血糖和活動監測儀，在試驗第一周后，被隨機分為對照組(保持日常生活習慣)，以及干預組。第2~3周時，干預組會在每天8~18點之間，每隔30分鐘收到“進行3分鐘中、低強度體育鍛煉”的通知，比如爬樓、散步。
結果顯示，兩組的葡萄糖耐量水平并無明顯差異。與入組時數據相比，干預組每日步數約增加了744步，步行時間增加了10.4分鐘/天，其他活動、久坐行為指標未發生變化，這些小變化竟使他們的平均空腹血糖水平降低了0.34毫摩爾/升，每日血糖變化也平均減少了2%，“壞膽固醇”也有下降趨勢。
研究人員表示，為穩定血糖，糖友和健康人群不妨每隔30分鐘至少走15步。若想明顯改善糖耐量水平，通過加大運動強度或運動量可能會有所收益?！?(王卉)
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